Màu nền Màu tối Mặc định Xám nhạt Xanh nhạt Xanh đậm Vàng nhạt Màu sepia Vàng đậm Vàng ố

Font chữ: Palatino Linotype Bookerly Segoe UI Patrick Hand Times New Roman Verdana Tahoma Arial

Chiều cao dòng: 100 120 140 160 180 200

Kích cỡ chữ:

Mọi người thường cảm thấy cô đơn vài lần trong ngày.

Khi chúng ta không có ai cùng để ăn trưa, khi chúng ta chuyển đến một thành phố mới, hoặc khi chẳng có ai dành thời gian cuối tuần với ta

Nhưng trong vài thập kỷ gần đây, cảm giác này dần dần lan tới hàng triệu người

Ở Anh, có tới 60% người từ độ tuổi 18 đến 34 cho biết rằng họ thường cảm thấy cô đơn

Riêng Mỹ, có tới 46% toàn bộ dân số thường xuyên cảm thấy cô đơn.

Chúng ta đang sống trong thời đại kết nối mạnh mẽ nhất trong suốt lịch sử...

Và thực ra, phần lớn chúng ta cảm thấy lạc lõng.

Cô đơn và ở một mình không hề giống nhau

Ta có thể tự làm bản thân lấp đầy bởi hạnh phúc và ghét những khoảnh khắc bên cạnh bạn bè.

Sự cô đơn hoàn toàn mang tính chủ quan, là trải nghiệm cá nhân.

Nếu bạn cảm thấy cô đơn, bạn đang cô đơn.

Định kiến cho rằng sự cô đơn chỉ đến với những người không biết cách giao tiếp hay cư xử với những người xung quanh

Nhưng những nghiên cứu thực tiển chỉ ra rằng: những kỹ năng xã hội thực chất không hề tạo nên sự khác biệt đối với người trưởng thành trong việc kết nối với xã hội

Sự cô đơn có thể ảnh hưởng tới mọi người

Ngay khi họ có: Tiền, danh vọng, quyền lực, sắc đẹp, kỹ năng xã hội, cá tính mạnh mẽ.

Không có gì có thể bảo vệ ta chống lại sự cô đơn vì nó là một phần trong cơ chế sinh học của chúng ta.

1. Cô đơn là gì?

Sự cô đơn là một phản ứng của cơ thể, giống như một cơn đói

Cơn đói làm ta chú ý tới nhu cầu vật lý của bản thân

Sự cô đơn làm ta chú ý tới nhu cầu gắn kết xã hội

Cơ thể ta quan tâm tới nhu cầu gắn kết với xã hội

Vì hàng triệu năm về trước, đó là một biểu hiện quan trọng trong việc thể hiện liệu ta có thể tồn tại được hay không

Chọn lọc tự nhiên ban thưởng cho tổ tiên chúng ta khi cùng nhau hợp tác, và hình thành sự liên kết với nhau

Não của chúng ta phát triển ngày càng tinh chỉnh để nhận diện suy nghĩ hay cảm nhận của người khác đồng thời hình thành cũng như giữ gìn liên kết với xã hội

Gắn kết với xã hộ trở thành một phần trong cơ chế sinh học của chúng ta

Ta được sinh ra trong 1 nhóm khoảng 50 cho đến 150 người nơi mà ta sẽ ở cùng đến cuối đời

Nhận đủ năng lượng được sống an toàn và ấm áp hay chăm sóc con cái là điều bất khả thi nếu chỉ có 1 mình

Ở cùng nhau nghĩa là được sinh sống

Còn ở một mình nghĩa là chết

Thế nên được ở bên mọi người là rất quan trọng

Với tổ tiên chúng ta, mối đe dọa nguy hiểm nhất tới mạng sống không phải là bị ăn thịt bới sư tử, mà là không được quan tâm bởi những người trong bộ tộc và bị xua đuổi

Để tránh điều đó, cơ thể bạn tạo ra "nỗi đau xã hội"

Nỗi đau này là sự thích nghi mang tính tiến hóa với việc bị chối bỏ

Một dạng của hệ thống cảnh báo sớm để đảm bảo bạn sẽ ngưng làm những chuyện khiến mình bị cô lập

Tổ tiên ta những người đã trải qua việc bị chối bỏ khi càng bị tổn thương lúc bị từ chối thì càng thay đổi thái độ mà vì vậy họ sẽ được ở lại, trong khi những người không làm vậy sẽ bị đuổi đi và thường sẽ chết

Điều đó lý giải tại sao sự chối bỏ gây ra tổn thương và hơn thế lý giải, tại sao cô đơn rất đau khổ

Những cơ chế này giúp chúng ta kết nối chặt chẽ khi làm việc trong xuyên suốt lịch sử

cho tới khi loài người đã bắt đầu xây dựng một thế giới mới cho riêng mình

2. Góc tối của thế giới hiện đại

Căn dịch cô đơn chúng ta thấy ngày nay chỉ thực sự bắt đầu vào cuối thời kỳ Phục Hưng.Văn hóa phương Tây bắt đầu đề cao chủ nghĩa cá nhân

Các trí thức đã rời khỏi chủ nghĩa tập thể của Trung Đông trong khi các tín đồ trẻ đạo tin lành

đề cao trách nhiệm của bản thân

Xu hướng này được thúc đẩy trong cuộc cách mạng công nghiệp

Mọi người rời khỏi những ngôi làng và đồng ruộng của mình để vào nhà mày

Những cộng đồng đã tồn tại hàng trăm năm bị giải thể, trong khi những thành phố thì phát triển

Bởi vì thế giới của chúng ta trở nên hiện đại một cách nhanh chóng, xu hướng này đang ngày càng giă tăng

Ngày nay, chúng ta đi những lộ trình lớn cho những công việc mới, tình cảm, học tập, để lại mạng lưới xã hội phía sau.

Chúng ta ít gặp trực tiếp mọi người và chúng ta gặp họ không thường xuyên như trong quá khứ

Ở Mỹ, số lượng bạn thân trung bình giảm từ 3 người vào năm 1985 xuống còn 2 người vào năm 2011

Hầu hết mọi người tình cờ rơi vào trang thái cô đơn mãn tính

Ta đạt đến thời kỳ trưởng thành và trở nên bận rộn với công việc, đại học, chuyện yêu đương

lũ trẻ và Netflix

Chỉ vì do không đủ thời gian, nên điều dễ dàng nhất để hy sinh là thời gian với bạn bè

Cho tới khi một ngày bạn tỉnh dậy và nhận ra rằng bạn cảm thấy lạc lõng, bạn khao khát những mối quan hệ gần gũi

Nhưng người lớn thật khó để tìm những mối liên kết thân mật

Cô đơn có thể chuyển sang mãn tính

Trong khi con người cảm thích thú với những thứ như Iphone và tàu không gian, cơ thể và tâm trí chúng ta về cơ bản là giống nhau như 50,000 năm về trước

Chúng vẫn tinh chỉnh theo quy luật sinh học để bên cạnh những người khác

3. Cô đơn nguy hiểm thế nào

Những cuộc nghiên cứu quy mô lớn đã chỉ ra rằng áp lực đến từ bệnh cô đơn mãn tính là một trong những điều có hại cho sức khỏe mà loài người trải qua

Nó làm lão hóa xảy ra nhanh hơn, căn bệnh ung thư nguy hiểm hơn, tiển triển của bệnh ALzheimer càng nhanh, hệ thống miễn dịch của bạn càng yếu

Cô đơn gây chết người gấp 2 lần béo phì như khi bạn hút một bao thuốc mỗi ngày

Điều nguy hiểm nhất về sự cô đơn là một khi trở nên mãn tính nó có thể tự duy trì

Nỗi đau vật lý và xã hộicó cùng cơ chế giống nhau trong bộ não của bạn

Cả 2 đều là mối đe dọa và vì vậy, nỗi đau xã hội dẫn tới những hành vi tức thì và mang tính phòng vệ khi nó xảy ra với bạn

Khi cô đơn chuyển thành mãn tính não bộ của bạn chuyển qua trạng thái tự phòng vệ

Nó bắt đầu nhận thấy mối nguy hiểm và thái độ thù địch ở mọi nơi. Tuy nhiên đó chưa phải là tất cả

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, khi bạn cô đơn, não bộ của bạn tiếp nhận và "nhạy" hơn với các dấu hiệu xã hội. Đồng thời, nó trở nên kém hơn trong việc "phiên dịch" những dấu hiệu đó

Bạn tập trung nhiều hơn vào những người khác nhưng lại hiểu họ ít hơn

Phần não bộ phụ trách việc nhận diện các khuôn mặt sẽ nhận diện sai các khuôn mặt

Chúng sẽ quy những khuôn mặt trung lập trở thành những khuôn mặt mang tính thù địch khiến não bộ của ta hay nghi ngờ những người khác

Sự cô đơn khiến bạn cho rằng mọi ý định tồi tệ nhất đều nhắm vào mình.

Bởi vì thế giới thù địch hữu hình này, ta có thể trở nên ích kỉ để bảo vệ bản thân. Điều này càng khiến ta trông càng lạnh lùng, không thân thiện và mặc cảm một cách không thân thiện trong xã hội, khác với bản chất thật của bản thân

4. Chúng ta có thể làm gì với nó?

Nếu cô đơn hiện diện mãnh mẽ trong cuộc sống của bạn, điều đầu tiên ta có thể làm là cố gắng nhận thức được vòng luẩn quản mà ta có thể mắc vào

Thông thuờng nó sẽ xảy ra như sau: cảm giác lạc lỏng ban đầu dẫn tới căng thẳng và buồn bã

điều khiến ta tập trung sự chú ý của mình vào những tương tác mang tính tiêu cực với những người khác

Điều này làm suy nghĩ về bản thân và người khác càng tiêu cực hơn sau đó sẽ làm thay đổi hành vi của ta

Ta bắt đầu tránh né những tương tác xã hội dẫn đến cảm giác bị cô lập. Cứ mỗi lần, vòng lặp trở nên nghiêm trọng hơn và ngày càng khó để thoát ra

Cô đơn làm ta ngồi xa các bạn khác trong lớp học, không nhắc máy khi bạn bè gọi, từ chối những lời mời cho đến khi những lời mời dừng lại

Mỗi chúng ta có những câu chuyện riêng về bản thân và nếu câu chuyện của bạn là mọi người chối bỏ bạn, họ nhận ra điều đó. Và vì vậy thế giới bên ngoài trở nên đúng như những gì bạn cảm nhận về nó

Đây là một quá trình từ từ và đáng sợ mất đên vài năm và có thể kết thúc trong tình trạng trầm cảm với trang thái tinh thần bài xích sự kết nối mặc cho bạn khao khát chúng

Điều đầu tiên ta có thể làm để thoát khỏi nó là chấp nhận rằng cô đơn là một cảm xúc hoàn toàn bình thường và không có gì để cảm thấy xấu hổ về nó

Đúng vậy, mọi người đều cảm thấy cô đơn vào một thời điểm nào đó trong đời. Đó là trải nghiệm chung của loài người

Ta không thể chối bỏ hay phớt lờ một cảm giác cho tới khi nó tự biến mất một cách thần kỳ nhưng bạn có thể chấp nhận rằng bạn cảm nhận được nó và loại bỏ hậu quả của nó.

Ta có thể tự kiểm tra xem điều gì khiến ta tập trung tư tưởng vào đánh giá xem liệu ta có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực hay không

Liệu tương tác với đồng nghiệp là thật sự tiêu cực, hay nó thật sự bình thường hoặc thậm chí là tích cực ?

Nội dung thật sự của cuộc tương tác là gì ?

Những người khác đã nói gì ?

Và liệu họ có nói những điều không tốt ?

hay bạn đã tự thêm nghĩa vào câu chữ của họ ?

Có thể những người khác không thực sự phản ứng tiêu cực, mà chỉ là trong lúc nhất thời

Và rồi, nó trở thành những suy nghĩ của bạn về thế giới

Liệu bạn có đang ngộ nhận một cách tiêu cực nhất về những hành động của người khác ?

Liệu bạn có tham gia vào những tình huống xã hội và quyết định xem nó sẽ diễn ra như thế nào ?

Liệu bạn có cho rằng mọi người muốn xa lánh bạn ?

Bạn có đang cố gắng tránh bị tổn thương và không mạo hiểm để mở lòng?

Và, nếu vậy, liệu bạn có thể mang đến cho người khác lợi ích gì từ những mối ngờ vực này ?

Liệu bạn có cho rằng họ không chống đối bạn ?

Liệu bạn có dám mở lòng và có thể bị tổn thương một lần nữa?

Và cuối cùng là hành vi của bạn.

Liệu bạn có chối bỏ những cơ hội để gia nhập cùng mọi người ?

Hay bạn đang viện cớ để từ chối những lời mời

Hay là bạn đang ưu tiên đẩy mọi người ra xa để bảo vệ bản thân ?

Liệu bạn có đang hành động như thể bạn đang bị tấn công ?

Liệu bạn có đang thực sự tìm kiếm sự kết nối mới, hay bạn đang tự mãn với tình trạng của mình ?

Dĩ nhiên, mỗi người mỗi tình huống đều độc nhất và khác biệt và chỉ tự phán xét có thể là chưa đủ

Nếu bạn thấy không thể tự giải quyết tình hình của mình, làm ơn hãy cố gắng thoát ra và tìm sự giúp đỡ của các chuyên gia

Đây không phải dấu hiệu của yếu đuối, mà là can đảm

Tuy nhiên, chúng ta nhìn nhận sự cô đơn, đơn thuần là vấn đề cá nhân cần được giúp đỡ để tạo ra thêm niềm hạnh phúc riêng, hay cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng

Đây là điều gì đó xứng đáng được quan tâm hơn

Con người đã xây dựng một thế giới không có gì tuyệt vời và rồi, không có thứ gì sáng sủa

Chúng ta tạo ra nó là để làm thỏa mãn hoặc thay thế cho nhu cầu sinh học cơ bản của việc kết nối

Hầu hết động vật nhận được điều chúng cần từ thế giới vật chất xung quanh

Chúng ta nhận điều mình cần từ lẫn nhau và chúng ta tạo dựng thế giới nhân tạo dựa trên điều đó

Hãy thử làm gì đó cùng nhau

Hãy gặp ai đó hôm nay mặc cho dù vì bạn cảm thấy khá cô đơn hay vì bạn muốn làm một ngày của ai đó tốt hơn.

Có thể viết thư cho một người bạn mà lâu rồi chưa nói chuyện

Gọi cho một thành viên trong gia đình đã trở nên xa cách

Mời một đồng nghiệp ly cà phê

Hay chỉ cần đi hay làm điều gì đó mà bạn quá e sợ hay lười để thực hiện như sự kiện D&D; hay một câu lạc bộ thể thao

Mọi người đều khác nhau, vì vậy bạn biết điều gì là phù hợp với bản thân

Mọi thứ có thể không ổn hoàn toàn, và điều đó ổn thôi.

Đừng làm điều đó với bất kỳ mong đợi nào.

Mục đích chỉ là để mở lòng ra một chút là để rèn luyện "cơ bắp" của sự kết nối, vì vậy chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn hoặc là để giúp người khác rèn luyện chúng

Chúng tôi muốn giới thiệu hai cuốn sách đã đọc trong lúc thực hiện video này

"Emotional First Aid" bởi Guy Winch, một quyển sách đã xuất bản, trong các chủ để khác nhau

làm thế nào để chữa lành cô đơn rất bổ ích và thực tiễn và 'Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection' bởi John Cacioppo và William Patrick

Đây là một khám phá thú vị và có tính khoa học giải thích tại sao chúng ta trải nghiệm sự cô đơn trên cơ sở sinh học nó đã lan rộng như thế nào trong xã hội và khoa học đã nói gì về cách làm thế nào để thoát khỏi cô đơn