Tuyet Chieu Khoe Dep
Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 2
Sau 10 ngày làm quen với các bài tập HIIT giảm cân nhanh, bạn tiếp tục tập các bài tập trong 10 ngày tiếp theo nhé.Các bài tập HIIT giảm cân nhanh:1Ngày 11. Tập trung vào phần bụngNgày thứ 11, bạn sẽ làm quen với 3 bài tập mới tác động đến phần bụng dưới. Để luyện tập bạn cần chuẩn bị tinh thần để có thể truy trì hết 20 phút luyện tập với cường độ cao. Ở bài tập này, mỗi động tác bạn tập trong 1 phút với tốc độ nhanh, liên tục.Ở cấp độ 1, bạn tập 3 vòng còn nếu muốn tập ở cấp độ cao hơn bạn tập 6 vòng hoặc 9 vòng; thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút.Động tác 1. Bạn nằm ngửa, hai tay để ngang hông, lòng bàn tay úp xuống. Khi mới tập, bạn cũng có thể đặt tay dưới mông, lưng thẳng và áp sát xuống sàn.Lần lượt nâng cao chân trái rồi đến chân phải, chân còn lại không chạm đất. Khi tập, bạn sẽ cảm thấy đau tức ở vùng bụng. Đừng quá lo lắng, điều này có thấy rằng bạn đã tập đúng động tác rồi đấy.Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay đặt ngang hông, song song với người, gập đầu gối.Nhấc đầu, nâng người lên, tay đặt ngang đầu gối và trở về vị trí cũ. Thực hiện như vậy nhiều lần trong 1 phút.Động tác 3: Ngồi trên sàn, hơi ngả người về phía sau, gập đầu gối. Lần lượt xoay eo sang phải, trái với tốc độ nhanh trong khoảng 1 phút.Thực hiện vòng tập tiếp theo. Bạn tập trong khoảng 20 phút và nghỉ 1 phút giữa mỗi vòng tập.
Cấp độ 2, bạn tập 10 vòng.
Cấp độ 3, bạn tập 15 vòng.Động tác 1. Leo núiĐến ngày thứ 12 tập HIIT thì có lẽ bạn không còn xa lạ gì với động tác leo núi đúng không? Hãy giữ thẳng người có vươn người hết mức có thể đồng thời tăng tốc độ luyện tập lên nhé.Động tác 2: Chống tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy, sau đó lần lượt đá chân phải, trái về phía sau. Chú ý đá thẳng chân hoặc vuông góc với mặt sàn.Động tác 3: Bạn cũng chống tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy, sau đó lần lươt giơ tay phải, trái lên. Thời gian giữ được bao lâu là tùy bạn nhưng nên giữ tối thiểu 30 giây.Động tác 4. Cũng ở tư thế chống đẩy, sau đó bạn bật hai chân sang ngang và thu về. Thực hiện càng nhanh càng tốt.
Cấp độ 2: 10 vòng.
Cấp độ 3: 15 vòng.Giữa mỗi vòng bạn nghỉ 1 phút.
Các bài tập HIIT giảm cân nhanh ngày 167Ngày 17. Tập PlankChắc hẳn bạn không còn xa lạ gì với các động tác Plank nữa đúng không?Ngày 17, bạn hãy tập các động tác Plank để giúp bụng săn chắc hơn.Cách thực hiện như sau: Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, chạm đất bằng mũi chân và nâng người lên sao cho chân, lưng và cổ nằm trên một đường thẳng.Thực hiện 4 tư thế Plank theo từng khoảng thời gian như hình dưới đây:Tùy vào khả năng mà bạn tập theo các cấp độ khác nhau:Cấp độ 1: 1 vòng.
Cấp độ 2: 2 vòng.
Cấp độ 3: 3 vòng.
Link : http://tuyetchieu.me/giao-trinh-cac-bai-tap-hiit-giam-can-nhanh-trong-30-ngay-phan-2/25042.html
Sau 10 ngày làm quen với các bài tập HIIT giảm cân nhanh, bạn tiếp tục tập các bài tập trong 10 ngày tiếp theo nhé.Các bài tập HIIT giảm cân nhanh:1Ngày 11. Tập trung vào phần bụngNgày thứ 11, bạn sẽ làm quen với 3 bài tập mới tác động đến phần bụng dưới. Để luyện tập bạn cần chuẩn bị tinh thần để có thể truy trì hết 20 phút luyện tập với cường độ cao. Ở bài tập này, mỗi động tác bạn tập trong 1 phút với tốc độ nhanh, liên tục.Ở cấp độ 1, bạn tập 3 vòng còn nếu muốn tập ở cấp độ cao hơn bạn tập 6 vòng hoặc 9 vòng; thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút.Động tác 1. Bạn nằm ngửa, hai tay để ngang hông, lòng bàn tay úp xuống. Khi mới tập, bạn cũng có thể đặt tay dưới mông, lưng thẳng và áp sát xuống sàn.Lần lượt nâng cao chân trái rồi đến chân phải, chân còn lại không chạm đất. Khi tập, bạn sẽ cảm thấy đau tức ở vùng bụng. Đừng quá lo lắng, điều này có thấy rằng bạn đã tập đúng động tác rồi đấy.Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay đặt ngang hông, song song với người, gập đầu gối.Nhấc đầu, nâng người lên, tay đặt ngang đầu gối và trở về vị trí cũ. Thực hiện như vậy nhiều lần trong 1 phút.Động tác 3: Ngồi trên sàn, hơi ngả người về phía sau, gập đầu gối. Lần lượt xoay eo sang phải, trái với tốc độ nhanh trong khoảng 1 phút.Thực hiện vòng tập tiếp theo. Bạn tập trong khoảng 20 phút và nghỉ 1 phút giữa mỗi vòng tập.
Cấp độ 2, bạn tập 10 vòng.
Cấp độ 3, bạn tập 15 vòng.Động tác 1. Leo núiĐến ngày thứ 12 tập HIIT thì có lẽ bạn không còn xa lạ gì với động tác leo núi đúng không? Hãy giữ thẳng người có vươn người hết mức có thể đồng thời tăng tốc độ luyện tập lên nhé.Động tác 2: Chống tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy, sau đó lần lượt đá chân phải, trái về phía sau. Chú ý đá thẳng chân hoặc vuông góc với mặt sàn.Động tác 3: Bạn cũng chống tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy, sau đó lần lươt giơ tay phải, trái lên. Thời gian giữ được bao lâu là tùy bạn nhưng nên giữ tối thiểu 30 giây.Động tác 4. Cũng ở tư thế chống đẩy, sau đó bạn bật hai chân sang ngang và thu về. Thực hiện càng nhanh càng tốt.
Cấp độ 2: 10 vòng.
Cấp độ 3: 15 vòng.Giữa mỗi vòng bạn nghỉ 1 phút.
Các bài tập HIIT giảm cân nhanh ngày 167Ngày 17. Tập PlankChắc hẳn bạn không còn xa lạ gì với các động tác Plank nữa đúng không?Ngày 17, bạn hãy tập các động tác Plank để giúp bụng săn chắc hơn.Cách thực hiện như sau: Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, chạm đất bằng mũi chân và nâng người lên sao cho chân, lưng và cổ nằm trên một đường thẳng.Thực hiện 4 tư thế Plank theo từng khoảng thời gian như hình dưới đây:Tùy vào khả năng mà bạn tập theo các cấp độ khác nhau:Cấp độ 1: 1 vòng.Cấp độ 2: 2 vòng.
Cấp độ 3: 3 vòng.
Chúc bạn giảm cân thành công với các bài tập HIIT trên đây và đừng quên đón đọc các bài viết tiếp theo để cập nhật thông tin về các bài tập cho 10 ngày cuối cùng nhé.
Link : http://tuyetchieu.me/giao-trinh-cac-bai-tap-hiit-giam-can-nhanh-trong-30-ngay-phan-2/25042.html
Bạn đang đọc truyện trên: LoveTruyen.Me